Übergewicht-Normalgewicht-Untergewicht

Übergewicht-Normalgewicht-Untergewicht

Die Feststellung, ob man normal-, über- oder untergewichtig ist, ist eine leidige Diskussion, und es gibt viele Parameter, wie man feststellen kann, ob man tendenziell zu der einen oder anderen Gruppe gehört. Denn die Körperzusammensetzung (Körperfettanteil) ist das eigentliche Maß und nicht das Gewicht. Tendenziell leben wir in einem Land des überflusses – das sieht man vielen Menschen an und gleichzeitig leben wir in einem Land der Unterernährten. Größtenteils essen die Österreicher zu viel Fett, zu viel Zucker und zu proteinreich und andererseits zu nährstoffarm (arm an Vitaminen, komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen).

Da gibt es einmal die rein subjektiven Parameter zur Feststellung, ob man ein Schwer- oder Leichtgewicht ist:

1. Sind Sie mit Ihrem Äußeren zufrieden?
   
2. Fühlen Sie sich wohl?
   
3. Wenn Sie sich nackt vor den Spiegel stellen – sind Sie zufrieden mit Ihrem äußeren?

Und dann kommen noch die rein objektiven Parameter bzw. Berechnungsmethoden. Beim Training mit Klienten verlasse ich mich auf die Körperfettmessung und auf das Gefühl meiner Klienten und deren objektive Beobachtung (super, ich passe wieder in meine Lieblingshose etc…) – die Körperfettmessung empfehle ich einmal wöchentlich.

1) Körpergewichtsberechnung nach Broca: = Körpergröße in cm -100

Die Broca-Formel wurde mittlerweile vom so genannten Body-Mass- Index abgelöst.
Ich persönlich berechne aber Minimal- und Maximalgewicht ganz gerne anhand der Broca-Formel, um mir einen ersten Überblick zu verschaffen. Und zwar mit 20% Zu- bzw. Abschlag, um das Mindest- bzw. das Höchstgewicht zu berechnen.

Beispiel:
Eine Frau mit 170 cm Größe sollte nach dieser Berechnungsmethode mindestens (170-100)= 70-20% (=14) = 56kg wiegen. Darunter wird der Gesundheitszustand sehr kritisch.

Die gleiche Frau darf maximal folgendes Höchstgewicht haben (170-100)=70+20% (=14)= 84 kg. Jedes Kilo über diesem Höchstgewicht wird gesundheitlich sehr kritisch, außer ihr Muskelanteil ist sehr hoch, z.b. bei Sportlerinnen.

2)  BMI – Index

Der Body-Mass-Index hat die Formel nach Broca mittlerweile abgelöst, allerdings sagt uns dieser auch nichts über die Körperzusammensetzung.
Er berechnet sich wie folgt:

BMI= Körpergewicht in Kilogramm / (Körpergröße in Meter x Körpergröe in Meter)

Mit zunehmendem Alter darf sich dieser Wert etwas nach oben verschieben.

3)  Körperfettanteil

Mit zunehmendem Alter darf auch der Körperfettanteil ein klein wenig steigen. Ich empfehle die professionelle Fettmessung in der Apotheke oder im Fitnessstudio, da Körperfettwaagen oft sehr ungenaue Angaben geben.

Ihr empfohlener Körperfettanteil

Männer