Entspannung : Entspannungstechniken und -methoden
| Pausenlos zu arbeiten ist ineffizient und erzeugt langfristig Stress. Nach rund zwei Stunden Arbeit benötigen Körper, Geist und Psyche eine kurze Pause. Arbeitsmediziner empfehlen 15 Minuten für kurze Pausen und mindestens 30 Minuten für längere Pausen. "Herumhängen", Zeitung lesen, Internet surfen und ähnliche Betätigungen zählen jedoch keineswegs zu den Methoden, um die regenerative Kraft von Pausen voll auszuschöpfen. Spaziergänge, kürzere Gymnastikeinheiten, Atemübungen und andere Entspannungsmethoden fördern hingegen die Erholung. Grundsätzlich unterscheiden wir zwischen aktiven und passiven Entspannungsmethoden. Passive Entspannungsmethoden werden in körperlichem Ruhezustand ohne Anstrengung ausgeführt, dazu zählt auch der Besuch in der Sauna. Aktive Entspannungsmethoden weisen hingegen körperliche Komponenten auf, z.B. das Einnehmen von bestimmten Positionen, Muskelpartien anspannen und bewusst loslassen, etc. Wir empfehlen Ihnen zur nachhaltigen Förderung Ihrer Lebensqualität das Erlernen einer Technik, damit Sie diese auch während des Alltags einsetzen können. Am leichtesten ist das Erlernen von bestimmten Atemtechniken - Sie atmen während des Schlafens in einer tiefen Bauchatmung - probieren Sie das auch einfach während des Tages aus. Die hier beschriebenen Methoden sind ein kleiner Auszug und erheben keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Passive Entspannungsmethoden: SaunaMassage Autogenes Training Meditation Aktive Entspannungsmethoden: Progressive MuskelrelaxationFünf Tibeter Biofeedback Yoga Alexander Technik Feldenkrais Methode Qigong |
