Bewegung
Warum ist Ausdauertraining so wichtig?
Regelmäßig ausgeübtes Ausdauertraining ist für die Gesunderhaltung des Körpers, insbesondere des Herz-Kreislauf-Systems, besonders wichtig. Darunter fallen positive Auswirkungen wie
- Erhöhung des Herzschlagvolumens
- Vergrößerung der Anzahl der roten Blutkörperchen
- Erhöhung des Plasmavolumens
- Verbesserung der Kapillarisierung der Muskulatur
- Verbesserung der aeroben Kapazität – d.h. die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff aufzunehmen und zur Energiegewinnung zu nutzen, nimmt zu
- Senken von leicht bis mäßig erhöhtem Blutdruck
- Verbesserung der Bluttfettwerte durch Senken des LDL-Cholesterins und Erhöhen des HDL Cholesterins
- Stärkt mittel- und langfristig das Immunsystem
- Kann das Verhältnis von Körperfett zu Muskelmasse positiv beeinflussen und stellt damit einen wichtigen Anteil in der Reduktion von Körperfett dar
Zu Trainingsbeginn ist es absolut empfehlenswert, sich nicht zu überfordern, denn Sie sollten in erster Linie auch Freude an der Bewegung haben! Wichtig ist, dass der gewählte Sport Ihrem Können und Ihrem aktuellen Trainingszustand angepasst ist.
Und was auf gar keinen Fall vergessen werden soll: Fordern Sie sich und haben Sie Spaß am Sport – überfordern Sie sich nicht gleich beim ersten Training.
Und so geht's los:
Für UntrainierteNordic Walking ist gerade auch für Ungeübte und übergewichtige Personen bestens geeignet, mit dem Sport zu beginnen. Durch den Einsatz der Stöcke werden die Gelenke geschont und der gesamte Muskelapparat gestärkt. Diese sanfte Ausdauersportart, ergänzt durch die richtige Ernährung, hilft Fettpölsterchen schnell zu beseitigen und Kondition aufzubauen.
Entscheidend für den Erfolg ist die Trainingsintensität: Muss der Körper beim Training eine so genannte "Sauerstoffschuld" eingehen, läuft der Energiestoffwechsel ohne die Beteiligung von Sauerstoff ab. Die Fettverbrennung wird dadurch gehemmt. Daher sollte die Trainingsbelastung im aeroben Bereich liegen, das bedeutet, Ihr Körper ist während des gesamten Trainings ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Zu Beginn sollten Sie jederzeit neben dem Walken auch ausreichend Luft haben, um ein Gespräch zu führen. Ihr Tempo sollte gerade zu Beginn Ihrem aktuellen Trainingszustand angepasst sein! Weniger ist auch hier mehr, Hauptsache, Sie verlieren nicht den Spaß, sondern erhalten Ihre Trainingsmotivation.
Bitte halten Sie zwei Monate durch, danach wird Ihnen Ihr Körper automatisch den Wunsch zum Trainieren signalisieren und auch die anfangs so mühsam wirkende Ernährungsumstellung ist plötzlich selbstverständlich.
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